Главная » Триместры беременности

Правильное питание во время беременности 3 триместр

Беременным на заметку: как питаться

Правильное питание во время беременности очень важно, ведь именно от рациона матери зависит здоровье ребенка.

При этом следует выбирать только полезные продукты, которые будут способствовать нормальному развитию ребенка.

Необходимо помнить, что во время беременности рацион будет отличаться в зависимости от триместра.

Рекомендации

  • Во время вынашивания ребенка идеальным считается дробное питание.
  • Последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна. Перед сном допускается употребление стакана кефира или одного любого фрукта.
  • Необходимо отказаться от копченостей, маринованной и жареной пищи, фастфуда.

Помимо этого, рекомендуется минимизировать употребление консервации и колбасных продуктов. Лучше всего выбирать отварные, запеченные или тушеные блюда.

  • При себе нужно всегда иметь легкий перекус. Например, это могут быть фрукты или хлебцы.
  • Важно следить за количеством употребляемых белков, жиров и углеводов. Также во время беременности в организм должны поступать необходимые микроэлементы и витамины.
  • Первый триместр

    В этот период рацион будущей матери во многом схож с рационом до беременности. Однако теперь нужно постепенно переходить на сбалансированное питание, что поможет избежать токсикоза и обеспечит правильное развитие малыша.

    Каждый день в меню должны быть овощные салаты и морская рыба. В первом триместре основу рациона представляют фрукты и овощи, а также отрубной хлеб. Чтобы избежать анемии необходимо есть пищу, богатую железом. Это гречневая каша, печень и различные орехи. Также рекомендуется применение витамина E и фолиевой кислоты.

    Из-за повышенной нагрузки на почки и печень следует минимизировать употребление пряностей и острых блюд. Жареное мясо стоит заменить отварным. Будущей маме категорически нельзя пить кофе и алкоголь.

    Поваренная соль имеет огромное значение для водного обмена. Если злоупотреблять ею, то будут образовываться отеки, поэтому в сутки нужно съедать не более 12 г соли.

    Примерный вариант меню:

    • Завтрак: овсяные хлопья с натуральным йогуртом, свежевыжатый сок;
    • Ланч: бутерброд из цельного цельнозернового хлеба и кусочка лосося;
    • Обед: овощной суп, порция салата из томатов и огурцов, ромашковый чай;
    • Полдник: ржаной хлебец и кусочек сыра;
    • Ужин: овощное ризотто, морковный салат, стакан кефира.

    Второй триместр

    Во время второго триместра беременная женщина должна следить за употреблением углеводов и жира. Если их будет слишком много, то вероятность значительной прибавки в весе значительно повысится. Также важно минимизировать употребление пищи, богатой холестерином.

    Начиная со второго триместра, необходимо избегать продуктов, способных вызвать аллергию. Это экзотические фрукты и овощи, клубника, апельсины и лимоны.

    Чтобы в организм поступало необходимое количество кальция, следует каждый день употреблять кисломолочную продукцию: нежирный сыр и творог, молоко, ряженку, кефир. Также рекомендуется принимать препараты, богатые кальцием.

    Специалисты советуют отказаться от употребления мела, ведь в нем представлены вредные вещества. Помимо этого, не исключено отложение кальцинатов в пуповине.

    Во втором триместре можно проводить разгрузочный день на кефире или твороге раз в неделю.

    Примерный вариант меню:

    • Завтрак: мюсли с бананом и яблоком, ромашковый чай;
    • Ланч: чернослив, горсть любых орехов;
    • Обед: порция морской капусты, чечевичный суп, фреш;
    • Полдник: кусочек цельнозернового хлеба с сельдью;
    • Ужин: отварное яйцо или омлет с овощами, натуральный йогурт.

    Третий триместр

    В третьем триместре очень важно уделять особое внимание рациону, ведь это поможет избежать гестоза, то есть позднего токсикоза и отеков. Для этого рекомендуется употреблять в день не более 1 л воды.

    Также стоит измерять количество жидкости, которая поступила в организм и вышла из него. Разница не должна превышать 200-300 мл. Чтобы избежать отеков, стоит употреблять не более 5 г соли.

    Если, несмотря на такие меры, отечность наблюдается, стоит посетить лечащего врача.

    Во время третьего триместра следует отказаться от наваристых бульонов и мясной подливы. Следует употреблять овощные супы, запеченную или отварную рыбу и мясо. Из животных жиров в рационе стоит оставить лишь сливочное масло.

    При необходимости раз в неделю проводятся разгрузочные дни на твороге или кефире.

    На 9 месяце стоит отказаться от употребления простых углеводов, выпечки и слишком жирной пищи. Благодаря этому жировая масса плода немного снизится, что облегчит протекание родов.

    Желающим сохранить стройность в интересном положении поможет публикация о похудении, безвредном для ребенка.

    Примерный вариант меню:

    • Завтрак: оладьи с яблоком, стакан простокваши;
    • Ланч: хлебец с кусочком нежирного сыра;
    • Обед: уха, салат из овощей и тунца, ромашковый чай;
    • Полдник: банан;
    • Ужин: порция риса, кусочек отварной рыбы, стакан кефира.

    Заключение

    Благодаря сбалансированному питанию плод развивается правильно, а беременная женщина хорошо себя чувствует. Именно по этой причине важно ответственно подходить к планированию рациона во время вынашивания ребенка.

    Питание при беременности 3 триместр

    Автор. Летова Екатерина Врач-диетолог Я очень долго работала над этой статьей, пожалуйста, внимательно прочтите её до конца. Вы всегда можете задать мне вопрос в комментариях. Я непременно отвечу

    Питание при беременности на третьем триместре наиболее жёсткое. Неправильное питание может привести к появлению позднего токсикоза и отеков. Беременные женщины должны уменьшить денную норму жидкости (до полутора литров). Таким образом, можно регулировать водно-солевой обмен. Чтобы вода не задерживалась в тканях нужно уменьшить использование соли. В последние месяцы беременности в сутки можно использовать до пяти грамм соли. Если на третьем триместре беременности будут наблюдаться сильные отеки нужно немедленно обращаться к врачу.

    Питание при беременности 3 триместр

    О начале третьего триместра существуют различные мнения врачей, одни утверждают, что данный период наступает на 24 неделе, другие что на 28 неделе. Даже период рождения ребёнка невозможно точно определить. Лишь некоторым матерям удаётся почувствовать время рождения ребёнка. Читайте нашу статью правильное питания при беременности 3 триместр .

    Беременные женщины должны продолжать принимать витаминные, минеральные комплексы и фолиевую кислоту назначенные врачом. Нужно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты минеральными веществами и витаминами. Желательно исключить из своего рациона наваристые рыбные, грибные и мясные бульоны. Лучше готовить лёгкие овощные супы. Они богаты питательными веществами, утоляют голод и улучшают работу пищеварительной системы. Подробно о питании читайте в этой статье .

    Во время третьего триместра беременности можно продолжать использование разгрузочных дней. Подчас разгрузочных дней можно использовать фрукты или молочные продукты. Также следует уменьшить потребление высококалорийной пищи (сладостей, выпечки, жирной пищи) ведь они приводят к увеличению ребёнка, что значительно затрудняет процесс рождения. Использование разгрузочных дней и отказ от высококалорийной пищи помогают уменьшить размер ребёнка, тем самым избежать травм во время родов. Чтобы не поправиться под час беременности подробно можете прочесть, перейдя по этой ссылке.

    При беременности на третьем триместре нужно обязательно соблюдать основные правила питания:

    1. Нужно полностью исключить из своего рациона солёную, острую, жирную, копчёную пищу, а также маринованные продукты, орехи, цитрусовые, сладости и выпечку. Прочитайте нашу статью правильное питания при беременности рецепты .
    2. В первую половину дня нужно потреблять нежирную рыбу и мясо. Они обеспечивают организм качественными белками.
    3. Женщины на третьем триместре беременности не должны ограничивать себя в потреблении пищи. Однако нужно отдавать предпочтение кашам, овощам, фруктам и ягодам. Они обеспечивают организм нужным количеством энергии. К тому же данные продукты богаты клетчаткой, которая нормализует процесс пищеварения и обмен веществ.
    4. Нужно использовать минимальное количество соли (5 г / сутки) для приготовления своих блюд. Нужно исключить из своего рациона соление продукты. Обязательно прочитайте нашу статью правильное питания во время беременности .
    5. Желательно исключить из своего меню напитки, которые могут вызвать изжогу (газированные напои, кофе).
    6. Желательно есть часто небольшими порциями. Таким образом, организм постоянно будет получать необходимое количество питательных веществ.
    7. Нужно употреблять продукты, которые богаты витамином C, фолиевой кислотой, железом. Они содержатся в большом количестве в злаках, бобовых, тёмно-зелёных овощах и мясе.
    8. Лучше еду готовить в мультиварке, духовке и отваривать. Жареные блюда нужно исключить из своего рациона.

    На третий триместр беременности женщины должны отдыхать и не искать себе работу. Можно пойти прогуляться, пользу принесут и положительные эмоции. Главное, избегать стрессов и вредной пищи. Ведь большинство женщин после родов не хотят прибавить в весе. Поэтому именно в этот период нужно переходить на низкокалорийную и полезную пищу и исключать высококалорийные и вредные блюда. Только таким образом, можно нормализовать процесс пищеварения, обменные процессы и обеспечить ребёнка необходимыми для развития питательными веществами. Советую прочесть нашу статью режим питания при беременности .

    Посмотрите видео о питании на 3 триместре беременности

    Правильное питание во время беременности 3 триместр


    Питание во время беременности 3 триместр должно формироваться с опорой на то, что именно происходит в женском организме. Так, растущая матка начинает хорошо подпирать желудок, а гормон, который вырабатывается при беременности – прогестерон – способствует тому, что уменьшается тонус гладких мышц. Это провоцирует нарушения в работе сфинктера пищевода, что нередко приводит к изжоге.

    Не так давно такие явления связывали с эндокринными расстройствами, рядом хронических заболеваний и ожирением. Но на данный момент, медицинское сообщество пришло к тому, что основные проявления гестоза спровоцированы дефицитом микронутриентов и неправильным питанием.

    Питание во время беременности 3 триместр

    1. Минимум соли в еде. Необходимо полностью исключить пряности, копчености, жареную пищу, консервы, острую и жирную продукцию. Под запретом шоколад, цитрусовые и ананасы.

    2. Как можно больше мяса и рыбы. Это поможет насытить организм йодом и кислотами полинасыщенной группы. Это также поможет нормализовать работу сердца и сосудов.

    3. В пище не стоит себя ограничивать, но продукты не должны быть калорийными.

    4. Предупредить нарушения в пищеварительном тракте помогут такие продукты, как ряженка, простокваша, кефир. Можно кушать распаренные сухофрукты, салаты из сырой моркови, инжирные компоты.

    5. Вода. Не стоит пить более чем два литра жидкости ежедневно, с учетом любой жидкости в блюдах. При склонности к образованию отеков, употребление жидкости необходимо еще больше ограничить.

    6. Чтобы не было изжоги, лучше разбить принятие пищи на пять/шесть приемов. Лучше есть чаще, но маленькими порциями. Также полезны продукты с щелочными свойствами, например, сметана, сливки, яйца, творог, птица и рыба. Бороться с изжогой помогает минеральная вода, но пить её следует также умеренно.

    Источники: http://moeditya.com/pitanie/dlya-mam/pitanie-pri-beremennosti, http://pravilapitaniya.ru/beremennost/3-trimestr, http://womanfaq.ru/pitanie_dieti_pohudenie/3988-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-3-trimestr.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения